Iedere vrouw krijgt er vroeg of laat mee te maken: de menopauze. Maar weet jij precies wat je te wachten staat? Overgangsexpert Judith Bussink vertelt 11 opmerkelijke feiten over de overgang.
1. De overgang en de menopauze zijn níet twee dezelfde dingen.
Met de menopauze wordt de allerlaatste menstruatie bedoeld; een momentopname dus. De overgang is de gehele periode waarin je menstruatiepatroon verandert en langzaamaan stopt. Dat kan 7 tot 10 jaar duren.
2. De gemiddelde leeftijd dat een vrouw haar menopauze heeft, is 51,4 jaar.
Zo’n 1 op de 100 van de vrouwen krijgt er echter al vóór hun veertigste mee te maken. En 1 op de 1.000 komt zelfs al vóór hun dertigste jaar in de overgang.
3. Ongeveer 8 op de 10 vrouwen krijgt te maken met overgangsklachten, zoals opvliegers, nachtzweten en moodswings.
Maar wist je dat de symptomen soms ook kunnen lijken op een burn-out? Denk aan concentratieproblemen, ‘breinblubber’ en een gevoel van complete uitputting.
4. Zo’n 8 procent van de vrouwen krijgt tijdens de overgang te maken met vaginale droogte.
Dit komt doordat de huid en slijmvliezen minder flexibel en droger worden. Glijmiddel, speciale bevochtigingsgel of het trainen van de bekkenbodemspieren kunnen hiertegen helpen.
5. Veel last van PMS? Dan heb je later een grotere kans op heftige overgangsklachten.
Ook stress heeft een negatieve invloed op de overgang. Zo hebben vrouwen met hoge functies vaak meer last van de overgang.
6. In de peri-menopauze, maar nog wel zwanger worden? De kans is klein, maar het kan!
Want zolang je nog menstrueert (ook al is het zeer onregelmatig) en een eisprong hebt, ben je nog (beperkt) vruchtbaar.
7. Door de overgang piekt je bloedsuikerspiegel sneller, en wordt vet dieper opgeslagen.
Let dan ook op je voeding. Tip: eet minder koolhydraten en meer (kruisbloemige) groenten, eiwitten en gezonde vetten.
8. Wist je dat je spiermassa (flink) afneemt naarmate je ouder wordt?
En dat dit door de menopauze nog eens wordt versterkt? Krachttraining is dan ook aan te raden als je in de overgang zit.
9. Ook voldoende beweging is belangrijk. Wandelen, yoga of dansen werkt stressverlagend en ontspannend.
Bovendien maak je daarmee het gelukshormoon serotonine aan, wat helpt bij stemmingswisselingen.
10. Fun fact: ook mannen kunnen in de overgang komen.
Dit wordt de andropauze genoemd. Vanaf hun dertigste neemt bij mannen geleidelijk hun testosteron af. Het gevolg: meer buikvet, een hogere kans op erectiesproblemen en lager libido.
11. De menopauze wordt vaak als een soort “eindpunt” gezien. Maar dat hoeft niet!
Grijp deze tijd aan om je leven onder de loep te nemen, je te ontdoen van overtallige ballast. En creëer zo meer rust en ruimte voor jezelf. Zo kan de menopauze de start zijn van iets moois!
