Leefstijl als hormoonbehandeling

Hormonale klachten zoals opvliegers, vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaapproblemen komen vaak voor rondom de menstruatie, zwangerschap en overgang. Factoren zoals stress, voeding, beweging en slaap beïnvloeden de hormonale balans en daarmee de ernst van hormonale klachten.

Volgens Catherine Martens, directeur van de vrouwengezondheidsorganisatie Care for Women, kunnen vrouwen zelf met leefstijlaanpassingen hun klachten al aanzienlijk verminderen. Daarom start Care for Women met VitalFem, een 12-wekenprogramma waarmee vrouwen zelf hun hormonale klachten kunnen aanpakken.

De invloed van leefstijl op hormonale klachten

“Leefstijl heeft een grote impact op het hormonale systeem”, aldus Catherine. “De invloed van bijvoorbeeld voeding wordt nog te vaak onderschat. Zo zijn gezonde vetten essentieel voor een goede hormoonproductie, terwijl snelle suikers, cafeïne en alcohol de hele hormoonhuishouding uit balans kunnen brengen. Bovendien zijn er voedingsmiddelen die hormonale klachten verergeren en voedingsmiddelen die deze verminderen. Maar niet alleen voeding speelt een rol; ook beweging, slaap en stress kunnen een groot verschil maken.”

Stress: de grootste trigger

Stressreductie is volgens Catherine een van de belangrijkste adviezen. “Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat klachten als opvliegers, hoofdpijn, stemmingswisselingen en vermoeidheid verergert. Als je stress kunt verminderen, zul je direct merken dat je klachten afnemen.”

Slaapgebrek als hormonale klacht

Veel vrouwen hebben slaapproblemen en de oorzaken zijn divers. Maar slaapproblemen rondom de menstruatie of tijdens de overgang kunnen ook een hormonale oorzaak hebben. “Oestrogeen bevordert de droomslaap, terwijl progesteron slaperigheid en diepe slaap stimuleert,” zegt Catherine. Bij een disbalans val je moeilijker in slaap en word je vaker wakker. Dit kan weer leiden tot slaaptekort, wat de hormoonbalans verder verstoort. Zo ontstaat een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden.”

VitalFem: een praktische aanpak

Met de lancering van het online 12-wekenprogramma VitalFem wil Care for Women vrouwen helpen om zelf hun hormonale klachten te verminderen. “We hebben gemerkt dat je met gerichte aanpassingen al veel kunt bereiken”, zegt Catherine. Voor ernstige klachten kan eventueel worden aangevuld met plantaardige hormonen, supplementen of hormoontherapie”.

Het online programma biedt dagelijks gericht advies, opdrachten, duidelijke uitleg en ondersteuning. Vrouwen brengen hun klachten in kaart, zodat ze direct het effect kunnen zien. “Met VitalFem worden vrouwen zelf de expert en kunnen ze de juiste keuzes maken om hun klachten aan te pakken. We hopen hiermee veel vrouwen te helpen, zodat hormonale klachten niet langer hun leven beheersen.”