Door de coronamaatregelen zitten veel gezinnen meer thuis. Door vaste eetmomenten in te plannen en je huis op een gezonde manier in te richten, zorg je dat jouw gezin een gezond eetpatroon aanhoudt.
Een goede eetstructuur creëert duidelijkheid voor je gezin. Het zorgt voor een herkenbaar ritme voor je kinderen. Dat levert rust op, ook voor jezelf.
Zo ziet een goede structuur eruit:
- Houd vaste eettijden aan, ook voor eten tussendoor.
- Eet niet meer dan vier keer iets tussendoor. Vaker iets tussendoor eten is slecht voor de tanden en kan de trek in de hoofdmaaltijden verstoren.
- Eet aan tafel, ook tussendoortjes. Wanneer je van tafel gaat, dan is het eten voorbij.
Je huis gezond inrichten
Door je huis ‘gezond’ in te richten worden jullie minder snel verleid om te snacken en te snoepen.
Zo doe je dat:
- Zet gezond eten in het zicht. Zet de fruitschaal bijvoorbeeld midden op het aanrecht.
- Zet ongezond eten uit het zicht. Stop koekjes en snoep in een ondoorzichtig blik of in een la of kast.
- Haal niet te veel snacks en tussendoortjes in huis. Dat geldt ook voor frisdrank.
- Als je zin hebt in wat chips of snoep, pak dan een beetje uit de verpakking en doe het in een schaaltje.
Zo eet je gezond
Door gezond te eten volgens de Schijf van Vijf krijg je alle goede voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels.
Een paar tips:
- Eet dagelijks voldoende groente en fruit.
- Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood en zilvervliesrijst.
- Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
- Eet dagelijks ongezouten noten.
- Drink voldoende vocht, zoals kraanwater en thee zonder suiker.
Als je gezond eet, goed slaapt en voldoende beweegt, zorg je voor een optimale weerstand.
Op www.voedingscentrum.nl/schijfvanvijf zie je wat je allemaal kunt eten en hoeveel.
Gezond recept
Deze kleurrijke couscous zit boordevol groente en is hartstikke smaakvol.
Kijk voor meer receptinspiratie op de website het Voedingscentrum.
