6 x Zó lukt een gezond gewicht bereiken wél

Denk je aan rigoureuze stappen om (veel) gewicht te verliezen? Beter kun je je focussen op heel kleine stappen en haalbare doelen. Dat klinkt simpeler dan is het is, want hoe houd je je voornemens vol, zelfs al zijn het maar kleine veranderingen?

Bij het online platform Overgewicht TV vertellen ervaringsdeskundigen en deskundigen wat werkt. Gedragsveranderaar Niels Vink, beweegcoach Jeroen van der Mark en ervaringsdeskundige Natasja Wijling delen 6 praktische tips voor een gezonde leefstijl:

1. Houd jezelf een wortel voor

Stel niet te lastige doelen, dan houd je het haalbaar. ‘Soms krijg je door een minder hoog doel zelfs zin om er een schepje bovenop te doen’, weet gedragsveranderaar en sociaal psycholoog Niels. ‘Een doel stellen is sowieso altijd een goed plan. Zodat je heet waar je heengaat én omdat je je dan extra inzet om dat doel te halen.’

2. Beloon jezelf

Daarnaast kun je de trainingsbankrekening bijhouden. Niels: ‘Je spreekt bijvoorbeeld af dat je twee keer in de week op de fiets naar je werk gaat. Is het mooi weer en heb je energie? Dan ga je nog een keertje. Die komt er extra bij op je rekening. Heb je de week erop geen zin? Gelukkig had je eentje opgespaard en mag je die joker inzetten.’

In plaats van bewegen kan het ook gaan over voedingskeuzes, op tijd naar bed gaan of iets anders. ‘Deze “rekening” zorgt ervoor dat je een positief gevoel houdt. Doe je een keer iets niet, dan is dat geen probleem, want je had toch al gespaard. Bovendien motiveert het je om af en toe een stapje extra te doen, want wie weet kun je het later gebruiken.’

3. Maak het gemakkelijk

Hoe richt je je omgeving zo in, dat je verleidingen kunt weerstaan en je voornemens waarmaakt? ‘Zet bijvoorbeeld je wandel- of sportschoenen de avond van tevoren al klaar’, adviseert Niels in gesprek met Overgewicht TV. ‘Of bundel activiteiten. Vind je het leuk om podcasts te luisteren? Zou je eigenlijk meer moeten wandelen? Combineer die twee. Zo doe je iets wat je al graag wilt én wat belangrijk is voor je gezondheid.’

Ervaringsdeskundige Natasja Wijling, die ook co-voorzitter is van de belangenvereniging van mensen met obesitas (de NVOO), herkent die truc. ‘Boodschappen doen moet ik toch. Dus ga ik lopend naar de supermarkt. Verder maak ik mijn lunch thuis al, zodat ik in de kantine op het werk niet in de verleiding kom. Na mijn maagoperatie probeer ik die gewoontes aan te houden. Kleine dingen, die ik mijn leven kan volhouden.’

4. Wees niet te streng

Gedachten kunnen ook saboterend werken. Na een weekend met te veel snacken en snoepen, denk je vaak: alles is verpest. Beweegcoach en medisch socioloog Jeroen van der Mark: ‘We zijn zelf onze slechtste coach, want de meeste mensen denken dan dat het toch geen zin meer heeft. Dat is veel te streng.’ Pak dus gewoon de draad weer op, want, vertelt Jeroen: ‘Gewoontes zijn als olifantenpaadjes. Als je er een tijde niet overheen loopt, raken ze een beetje overwoekerd. Maar als je gewoon weer begint, zie je al snel het paadje weer lopen.’

5. Wees ook niet te lief

Wees lief voor jezelf, maar niet te. Ben je moe, ga toch bewegen. ‘Zeg tegen jezelf: ik doe het vandaag op halve kracht. Maar ik ga wel. Als je eenmaal doet wat je je hebt voorgenomen, zie je vaak dat je je toch meer inzet dan je je vooraf had voorgenomen’, vertelt Niels. Verder kun je jezelf helpen om je voor te stellen hoe je je voelt als je wél de belofte aan jezelf inlost.

6. Doe wat bij je past

Vind je sporten stom? Ga dansen, wandelen of zoek een andere vorm van bewegen. Houd je niet van rauwe wortels eten? Eet gezonde dingen die je lekker vindt. Zorg voor een fijn bed om op tijd te kunnen slapen, probeer werk te doen dat meestal leuk is of vindt een hobby die je helpt ontspannen. ‘Zoek een gezonde leefstijl die jij wil, niet die je moet’, adviseert beweegcoach Jeroen. ‘Als je iets wilt, krijg je automatisch meer zin dan als je iets moet.’

Toch kun je dingen waar je tegenop ziet, ook leuk gaan vinden. Niels: ‘Als je iets vaker doet, lukt het gemakkelijker. Dat maakt het leuker en daardoor houd je het gemakkelijker vol.’